|| ANA22 ||
 

Ich geh 3-5 mal die Woche ins Fitness Studio.
Mein Plan sieht so aus :

Tag 1.
90 Min. Crosstrainer
30 Min. Fahrrad /Joggen

Tag 2.
10-15 MIN Joggen (aufwärmen)

Muskel training insgesammt (1.30h)

Beinmuskeln ( alle übungen 5 Sätze mal 25-30 Wiederholungen 18-22kg)

Rücken (alle übungen 3 Sätze mal 20 Wiederholungen)

Sittups ( 5 Sätze mal 50-100 Wiederholungen)

 

Tag 3.
90 Min. Crosstrainer
30 Min. Fahrrad /Joggen

 

Tag 4.
10-15 MIN Joggen (aufwärmen)

Muskel training insgesammt (1.30h)

Beinmuskeln ( alle übungen 5 Sätze mal 25-30 Wiederholungen 18-22kg)

Rücken (alle übungen 3 Sätze mal 20 Wiederholungen)

Sittups ( 5 Sätze mal 50-100 Wiederholungen)

 

immer das selbe ^^.

Stellt euch mir bloß nicht durch trainiert vor ...  dem ist absolut nicht so...

 

6 Monate pause gemacht und ab Januar geht es wieder los.